Bersepeda merupakan olahraga ringan yang dapat dilakukan segala usia dengan banyak manfaat bagi tubuh kita.Selain sebagai alat untuk rekreasi, bersepeda membuat tubuh bergerak
aktif. Sebagaimana kita tahu, tubuh yang aktif adalah salah satu syarat
penting untuk menjaga kualitas kesehatan kita. Bersepeda sendiri, jika
dilakukan minimal 2,5 jam seminggu secara rutin memiliki dampak positif
bagi kesehatan tubuh.
Apa saja manfaatnya?
Berikut ini adalah beberapa manfaat bersepeda jika dilakukan secara rutin.
- Memperbaiki kardiovaskular.
Bersepeda
termasuk olahraga kardio, dikategorikan demikian karena dengan
bersepeda, kinerja jantung, paru-paru, dan sistem sirkulasi akan
meningkat. Selain itu, bersepeda secara teratur juga mampu menurunkan
tingkat kolesterol jahat dalam darah, menguatkan otot jantung, dan menurunkan tekanan darah.
Menurunnya tingkat kolesterol jahat akan meminimalisasi risiko penyempitan pembuluh darah.
Otot jantung yang biasa terlatih akan lebih efektif sehingga proses
mengantarkan darah dan oksigen ke seluruh tubuh makin optimal.
Makin
baik kinerja sistem peredaran darah atau kardiovaskular Anda, makin
rendah risiko Anda terkena stroke, serangan jantung, dan tekanan darah
tinggi.
- Meningkatkan kekuatan otot.
Berapa
banyak anggota tubuh yang terlibat saat Anda bersepeda? Hampir
semuanya, bukan? Mulai dari kaki yang mengayuh hingga mata yang waspada.
Banyaknya
anggota tubuh yang aktif membuat otot tubuh bagian yang bersangkutan
mengalami peningkatan aktivitas. Jika aktivitas itu dilakukan secara
rutin, maka otot yang kuat dan fleksibel menjadi salah satu dari
hasilnya. Selain itu, koordinasi dan keseimbangan tubuh juga ikut
terlatih.
Selain
otot, sendi-sendi pada kaki dan tangan akan ikut aktif. Sikut, lutut,
pergelangan kaki, dan pergelangan tangan adalah beberapa sendi yang akan
otomatis bekerja saat bersepeda. Mobilitas yang baik pada persendian akan membuatnya makin fleksibel.
Berkat
bersepeda, kinerja kardiovaskular dan otot Anda menjadi kian optimal.
Salah satu keuntungan dari tubuh yang aktif, kardiovaskular yang baik,
dan otot terlatih adalah pembakaran kalori atau tingkat metabolisme
tubuh ikut meningkat.
Pembakaran
kalori tentu saja sangat baik untuk menjaga berat badan tetap ideal.
Upayakan untuk mengombinasikan kebiasaan bersepeda secara rutin dengan
pola makan yang seimbang sebagai langkah menghindari risiko kegemukan.
- Menurunkan tingkat stres.
Saat bersepeda, tubuh akan mengeluarkan hormon yang disebut endorfin. Hormon ini memicu rasa nyaman dan suasana hati yang positif. Selain itu, endorfin juga bisa mengurangi rasa sakit.
Timbulnya
rasa nyaman dalam tubuh tentu saja akan mengurangi beban yang
menggelayuti pikiran Anda. Ditambah dengan bagusnya pemandangan saat
bersepeda, maka penurunan level stres dalam tubuh Anda akan makin
signifikan.
- Menurunkan risiko penyakit-penyakit lain.
Aktivitas
fisik yang rutin melalui bersepeda baik untuk kesehatan tubuh secara
umum. Salah satu keuntungan dari tubuh yang aktif adalah minimnya risiko
terkena diabetes. Hal ini terkait dengan stabilnya produksi insulin
oleh tubuh yang aktif. Bersepeda juga bisa memperkecil risiko terkena
kanker terutama kanker usus besar.
1. Cepat membakar
kalori
Bersepeda bisa membakar sekitar 300 kalori per jam dengan kecepatan
sedang, 400 kalori per jam jika dengan kecepatan 10-11 mph, dan 700
kalori bersepeda gunung dimedan berat selama 1 jam. Bahkan Anda sudah
bisa membakar lemak sebanyak 5 kg selama setahun, hanya dengan
menggunakan waktu setengah jam sehari bersepeda dengan kecepatan sedang.
2. Membakar lemak dan mempertegas otot
Setiap putaran pedal mencairkan lemak dan memperkuat ketegasan otot-otot
di pant*t, paha, betis, telapak dan gelandangan kaki. Naik sepeda di
atas tanah yang bergelombang atau menanjak akan melatih tubuh atas,
karena lebih banyak berat tubuh Anda didukung oleh lengan dan bahu.
3. Meningkatkan suasana hati(mood)
Kecemasan, stres, dan depresi semua bisa diatasi dengan bersepeda, yang
sebagian karena aktivitas bersepeda itu sendiri juga kesenangan dan
kepuasan yang diperoleh dari naik sepeda. Bersepeda baik untuk kesehatan
mental Anda seperti halnya bentuk-bentuk aktifitas latihan yang lain
seperti aerobik. Hal ini mungkin disebabkan karena pelepasan endorfin
(senyawa kimia otak yang menimbulkan perasaan senang).
4. Dapat mencegah penyakit jantung
Sebuah studi yang dilakukan oleh British Medical Association menemukan
bahwa bersepeda sejauh 20 mil dalam seminggu dapat mengurangi resiko
terkena penyakit jantung koroner sebesar 50 persen. Dan sementara itu
bersepeda juga bisa menghilangkan kerutan tanda-tanda penuaan.
Penelitian lain menunjukkan bahwa mengendarai sepeda secara umum
menyehatkan, bahkan membuat seseorang kelihatan sekitar 10 tahun lebih
muda.
Read more at carakhasiatmanfaat.com:
Manfaat utama Bersepeda bagi Kesehatan
Bersepeda atau yang
populer disebut gowes, adalah termasuk sebagai salah satu jenis olahraga
ringan yang mudah dilaksanakan oleh segala usia. Mengenai manfaatnya
bagi kesehatan, bersepeda juga tak kalah besar dari olahraga berjalan
kaki, jogging bahkan aerobik. Bepergian dengan sepeda kayu akan membantu
Anda meningkatkan fitalitas, membakar kalori dan menghilangkan stres.
Anda mungkin tidak pernah lupa bagaimana caranya naik sepeda, jadi
cobalah duduk disadel untuk mendapatkan semua manfaatnya.
Read more at carakhasiatmanfaat.com:
Manfaat utama Bersepeda bagi Kesehatan
Bersepeda atau yang
populer disebut gowes, adalah termasuk sebagai salah satu jenis olahraga
ringan yang mudah dilaksanakan oleh segala usia. Mengenai manfaatnya
bagi kesehatan, bersepeda juga tak kalah besar dari olahraga berjalan
kaki, jogging bahkan aerobik. Bepergian dengan sepeda kayu akan membantu
Anda meningkatkan fitalitas, membakar kalori dan menghilangkan stres.
Anda mungkin tidak pernah lupa bagaimana caranya naik sepeda, jadi
cobalah duduk disadel untuk mendapatkan semua manfaatnya.
Read more at carakhasiatmanfaat.com:
Manfaat utama Bersepeda bagi Kesehatan
